Massa Muscular
Desenvolver músculos envolve mais do que levantar pesos. Portanto, além de escolher os suplementos mais adequados Sugerimos que solicite dicas e conselhos de um treinador profissional para os seus treinos, dieta e motivação. Existem vários tipos ou categorias de suplementos para ganho de massa muscular. Em ordem de importância são os seguintes:
-
Proteínas
-
Vitaminas
-
Bcca
-
Óxido Nítrico
Lista de suplementos essenciais para quem quer ganhar massa muscular
1.Proteínas
As proteínas são essenciais para crescer e desenvolver mais massa muscular . O treinamento do peso, faz com que o músculo crie inúmeras micro-fissuras, que durante os períodos de descanso são aqueles que, entre outros fatores, estimulam o crescimento muscular. A ingestão de 2 a 3 gramas de proteína por quilo de peso, é um padrão generalizado e aceite, e é essencial para a recuperação destas microrroturas para se adaptar e aumentar a massa muscular.
2.Creatina
A creatina é um dos suplementos para ganhar massa muscular mais utilizado quando se olha para o aumento da força e construção de mais músculo . Ele tem um efeito “volumizing” que expande as células através da introdução de mais água e aminoácidos dentro da célula muscular. É seguro e totalmente natural. Quando começar, irá obter resultados relativamente rápidos.
3.Vitaminas
Numerosos estudos científicos mostram que o exercício regular, e, portanto, o objetivo de desenvolver mais massa muscular , requer uma quantidade extra de micro-nutrientes para o bom funcionamento de muitos processos bioquímicos do corpo. Uma boa fonte de vitaminas e minerais é essencial, se não estamos realmente comprometido a nossa massa muscular .
4.BCAA
O aminoácido ramificado (BCAA) e glutamina , são parte do músculo e ajudam especialmente na reparação e desenvolvimento de massa muscular . É anti-catabólico (evitaa a destruição muscular), efeitos anabólicos (por meio de diferentes vias celulares) e são uma fonte de energia para os músculos em treinamento intenso.
6.Óxido nítrico
O óxido nítrico é um gás produzido pelo corpo que aumenta significativamente o fluxo de sangue e de entrega e de absorção de nutrientes na massa muscular . Seus efeitos são sensações imediatas.
Assim para quem realmente pretende ganhar massa muscular e complementar o seu treino de força deve ponderar a utilização deste tipo de suplementos. Em caso de duvidas consulte o treinador da academia e peça-lhe mais informação sobre suplementos que se adaptem melhor ao seu treino/rotina. E para si qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular? deixe-nos a sua opnião.
Olá, tenho 23 anos e quero começar a malhar, posso misturar todos esses suplementos?
Caro Leoenardo, sim pode misturar estes suplementos desde que siga um plano equilibrado. Lembre-se sempre que tudo o que é em execesso faz mal, portanto so deve tomar a dose recomendada para cada um, porem se seguir todos os conselhos dados não existe problema em tomar estes suplementos todos.
Qual o melor suplemento para ganho de massa e força ?
olá, tenho 17 anos e quero começar a malhar, você me recomenda algum modo de fazer shake ou algo do tipo com os suplementos citados?
caso tome algum desses suplementos, pode ingerir bebida alcoolica? nao diretamente é claro mais as vezes acontece um aniversario de um amigo casamento enfim, datas especiais. favor resposta.
Não faço parte da administração do site mas tenho alguma experiencia a nivel de suplementação, faço parte de uma força especial militar e já pratico musculação há bastante tempo, tempo que me fez adquirir certos conhecimentos. Quanto á tua pergunta, deves evitar o alcool ao máximo, pois corta muito do efeito da suplementação, mas uma vez não é vez desde que moderado.
Preciso ganhar massa muscular, o meu corpo so tem apenas divisons.
tenho 17 anos, e comecei academia a 1 mês, gostaria de saber se posso tomar alguma coisa ou ainda é muito cedo?
Olá,primeiro tens que dar a informação do teu peso e altura e o que pretendes da academia.
tenho 1,88 cm peso 101 kg estou acima do peso certo? comecei a malhar a uma semana, gostaria de informações do que devo tomar para ganhar força e massa muscular, por favor gostaria de informações detalhadas do que devo tomar, nomes, quantidades etc… Obg.
ola tenho 15 começei a malha ja faz uma semana eu gostaria de informações do que devo tomar para ganhar força e massa muscula ?
tenho 15 anos tomei m-drol cresci 3cm de braso com 15 capsulas nao tive efeito colateral, e quero saber um suplemento para aumento de massa rápido sem muitas contra indicações
Sofri uma intervenção cirúrgica num aneurisma da aorta e perdi muta massa muscar; quando fui operar pesava 60 kg; tenho 1,65m e 71 anos; pesei ontem e constatei 52,800 kg; estou tomando Nutren (2 colheres de sopa so dia) será que posso tomar creatina?
Não deve tomar creatina antónio. De facto a sua condição deve inspirar certos cuidados. Caso pretende ganhos de massa muscular deve contatar o seu médico ou então uma nutricionista e explicar-lhe a sua condição.
António, não deve tomar substancias que de alguma forma interfiram com o tratamento que está a fazer, no entanto existe uma proteína á venda nas farmácias que se chama CLIFTOL que será a mais indicada para o seu caso, mas aviso já que além de ser das melhores proteínas que existem o preço também é elevado. è uma creatina completa. Cumprimentos
oi! tenho 27 anos e treino a 2 anos. Quero aumentar gluteos e pernas, por isso só tomo creatina no dia de fazer exercicios para esses locais. Gostaria de saber se desse jeito funciona e se tem algumas dicas para eu alcançar um resultado satisfatorio. me de dicas de suplementos/ soluções injetavei se for o caso. Obrigada.
ola..
tenho 20 anos e queria saber se tem como aumentar os gluteos e pernas sem i na academia so fazendo caminhadas??
obrigada
Olá. Se queres aumentar massa muscular nas pernas e nos gluteos, experimenta fazer a caminhada e terminar numa subida, quando chegares em casa faz agachamentos e podes pegar em alguma coisa que tenha algum peso que aguentes,claro, e num degrau subir e descer, trocando sempre de pé, mas sempre com esse peso. Vais notar o resultado bem rápido.
Boa tarde
Gostaria de receber orientação como faço para não voltar a engordar uma vez que3 faço dieta e perco kg mas na outra semana posso voltar a engordar o mesmo kg que tirei no dia anterior.
Qual o melhor suplemento para ganho de massa , e outro pra definição posso tomar os dois juntos ?
Suplemento para ganhar massa muscular para mim um que é otimo é o Serious mass da (ON) optimum nutricion. Definição deve pensar nisso depois de ganhar o peso pretendido.Mas ao tomar este suplemento e efetuar uns exercicios bem planeados, pouco terá que definir pois queimará tudo durante os exercicios. Muito trabalho. Não se deve recorrer a suplementos para tudo, também temos que mexer o corpo, gastar a energia e queimar calorias.
olá gostaria de saber o que posso tomar pra aumentar a massa muscular do bumbum se for injetável melhor agradeço a atenção obrigada
Olá Ana Barbara, boa noite. Para aumetar a massa muscular nos gluteos deve fazer agachamentos, subir e descer escadas e tome uma proteína magra, que lhe vai proporcionar o aumento de massa magra, essa é a melhor forma de aumentar o “bumbum”. Um conselho, nunca mas nunca recorra a injetáveis, pois quem vai pagar vai ser o figado, mais cedo ou mais tarde, independentemente da dose, a Ana vai sentir esses efeitos.
olá Rui, vejo que voce tem respondido a muitas perguntas e tenho algumas duvidas, tenho 17 anos, 1.56, e 56kg o meu problema nao é o peso em si mais queria definir melhor meu corpo ja que tive bebe a 10 meses, faço caminhada longa e ja vejo algum resultado apesar de eu nao fazer dieta emagreço mais queria definir melhor pernas e bumbum se tiver alguma dica agradeço desde já!
pow eu tenho 15 anos quero começar a malhar oq eu devo fazer?
eu levanto um peso que eu mesmo fiz mais eu queria saber oq eu faço para meu corpo crescer mais rapido ????
bom faz 3 meses que ja malho, mais eu queria um resultadoo mais rapido, queria poder criar massa muscular mais rapido.
Qual o suplemente que vc indica?
tenho 1.65 altura
idade: 18 anos
peso 60 kls
animal pak o melhor suplemento q eu tomo
olha so tenho vinte e dois anos peso 61 quilos e não faço academia mas pratico exercicios em casa mesmo e queria saber como faço pra ganhar um pouco de peso e massa muscula pois minhas roupas estão meios que não se encaixam direito no meu corpo
olá, tenho 21 anos, 1,90 de altura e cerca de 70 kg, pretendo entrar na academia com a finalidade de ganhar massa corporal e muscular;
gostaria de saber quais são os suplementos mais adequados para esse fim?
e com quanto tempo eu jah terei resultado?
Marcos deve começar por uma Whey Proteín, uma creatina boa e um multivitamico. Estas são as bases. Junte a isto uma boa dieta e poderá ver resultados no futuro.
Qual site vc me sugere?
Experimente o Brasil Suplementos http://www.brasilsuplementos.com.br/
Ola eu tenho 20 anos quero ganhar massa o que me recomendas